Voordat je je bekken werkelijk kunt voelen, is er iets wat altijd al aanwezig is: je adem.

De adem is de meest directe brug tussen je lichaam en je bewustzijn. Ze laat zien hoe het met je gaat, nog voordat je daar woorden aan kunt geven.

Wanneer er spanning is, wordt de adem vaak oppervlakkiger en blijft ze hoger in het lichaam. De onderbuik en het bekken bewegen minder mee. Wanneer er ruimte ontstaat, verdiept de adem zich vanzelf en kan ze zakken richting de onderbuik en het bekken. De adem beïnvloedt daarmee direct de mate waarin je contact kunt maken met je lichaam.

In deze module leer je de adem niet te sturen, maar te volgen. Door haar aandacht te geven, ontstaat er vaak vanzelf meer ruimte en beweging.

De adem wordt zo een ingang tot voelen, vertragen en aanwezig zijn. Ze geeft je zoveel informatie over hoe het met je gaat!

In Module 2 verdiep je dit verder en krijg je meer inzicht in de relatie tussen adem, middenrif, zenuwstelsel en bekkengebied.

Integratiemoment — je adem leren volgen

Ga zitten.
Voel je zitvlak op de ondergrond.
Laat je aandacht zakken naar je bekken.

Merk op hoe je hier zit.

Niet hoe het “zou moeten”, maar hoe het nu is.
Wees nieuwsgierig naar de sensaties die je ervaart.

Breng je aandacht naar je adem.
Volg haar een paar ademhalingen lang, zonder iets te veranderen.

Waar in je lijf ervaar jij jouw ademstroom?
Waar stroomt het moeiteloos?
Waar stagneert het?

Welke sensaties ervaar je in je lijf?
Verwelkom ze, geef ze en hallo.

Alles is informatie.
Simpelweg informatie in dit moment.

Laat je aandacht vervolgens zakken naar je bekken.
Alsof je van binnenuit voelt: ben ik hier aanwezig?

Blijf hier even.

Reflectievragen

  • Waar bevind mijn aandacht zich meestal: in mijn hoofd of in mijn lichaam?
  • Wat merk ik op wanneer ik mijn aandacht naar adem breng?
  • Kan ik alle sensaties er laten zijn?
  • Wat gebeurt er wanneer ik dat wat ik ervaar een ‘hallo’ geef?

  • Voel ik verbinding tussen mijn adem en mijn bekken?
  • Waar in mijn lichaam beweegt mijn adem van nature?
  • Wat gebeurt er wanneer ik mijn adem bewust volg?