Adem is de brug tussen lichaam, emoties en energie. In Closing the Bones ondersteunt bewuste ademhaling:

  • ontspanning van spieren, fascia en middenrif
  • doorstroming van energie door de 7 ankerpunten
  • loslaten van opgeslagen spanning of emoties

Ademtechnieken

  1. Diepe buikademhaling
    • Adem in door de neus en voel je buik en middenrif zacht uitzetten.
    • Adem uit door de mond, laat buik, ribben en bekken zacht zakken.
    • Helpt spanning in onderbuik en bekken los te laten en het lichaam te openen.
  2. Ritmische adem
    • Combineer adem met wiegen of lichte druk.
    • Bijvoorbeeld: in bij beweging omhoog, uit bij beweging omlaag.
    • Middenrif beweegt mee, waardoor ontspanning dieper kan zakken.
  3. Volledige lichaamsscan-adem
    • Adem in en voel het contactpunt van de doek of handen.
    • Adem uit en laat spanning los in middenrif, ribben, schouders en bekken.
    • Merk hoe energie door het hele lichaam stroomt.
  4. Feminine Flow Breath 
    • Adem zacht in door de neus, voel buik, middenrif en borst uitzetten.
      • Middenrif beweegt actief mee: bij inademing zakt het iets naar beneden, creëert ruimte in borst- en buikholte en ondersteunt diepe ontspanning.
    • Adem rustig uit door de mond, laat schouders, ribben, bekken en middenrif zacht zakken.
    • Adem vloeiend en continu, alsof de adem een zachte golf door het hele lichaam is.
    • Voeg kleine ritmische bewegingen of wiegjes toe, afgestemd op de adem.
    • Richt aandacht op ontspanning, zachtheid en het voelen van je kern.

Door het middenrif bewust te betrekken, ontstaat meer ruimte en soepelheid in het lichaam, stroomt energie vrijer en kan spanning diep loslaten.

Ben je zelf ademcoach? Bouw dan op je eigen kennis en ervaring en pas die ademtechnieken toe die volgens jou het beste werken.

Ervarings-oefening

  • Ga liggen of zit comfortabel en sluit je ogen.
  • Leg één hand op je buik/middenrif en één hand op je borst.
  • Adem zacht en vloeiend volgens de Feminine Flow Breath.
  • Voeg eventueel ritmische bewegingen of wiegjes van een doek of je handen toe.
  • Wat heb je ervaren?